في أولى حلقات “ولاد الشمس”، سرق أحمد مالك الأضواء ليس فقط بأدائه الفني القوي، ولكن أيضًا بلياقته البدنية التي خطفت الأنظار!
جسم رياضي، عضلات بارزة، ومشاهد ملاكمة داخل دار الأيتام، جعلت “فورمة أحمد مالك” حديث الجمهور على السوشيال ميديا.
كيف نجح أحمد مالك في الوصول لهذا المستوى من اللياقة؟ وما هو النظام الذي اتبعه ليظهر بهذه القوة البدنية؟
لا تفوّت قراءة: بيج رامي يروي رحلته الملهمة! من صياد سمك وعامل تراحيل إلى أسطورة كمال الأجسام
فورمة أحمد مالك.. مشهد بوكسينج كأنه من هوليوود!
الفورمة دي كان هدفها الظهور في أهم مشهد، معركة بوكسينج نارية شغالة عليها مراهنات في أحداث مسلسل أولاد الشمس!
بعد ما خطفت اهتمام محبي اللياقة، المدرب يوسف إدريس كشف بالفيديوهات أسرار النظام اللي خلاه يوصل للشكل ده!
فورمة أحمد مالك: تحدي الـ”شهرين ونصف”!
المدرب يوسف إدريس كشف إن التحدي كان في شهرين ونصف بس، علشان يوصل للشكل المثالي للمشهد!
المشكلة؟ مشاهد الأكشن هتتصور 8 ساعات متواصلة، والجسم لازم يفضل بنفس الفورمة من البداية للنهاية!
الدهون لازم تكون قليلة، والطاقة عالية، يعني أكل محسوب، نوم مضبوط، وحياة رياضي محترف علشان يكمل المشهد!
سر الفورمة: الكربوهيدرات لإنقاذ العضلات!
أول خطوة كانت التركيز على الكربوهيدرات علشان تساعد في ترميم الألياف العضلية ومنع خسارة الكتلة العضلية بعد التمارين!
علشان يحقق الجلد المشدود (Tight Skin)، قلل المياه والدهون بطريقة محسوبة جدًا!
أما بروز العضلات؟ السر كان في Pump باستخدام Circuit Workout بالدمبل، مع تركيز على الأكتاف، الذراع، وتمارين Pushups للصدر!
كعكة الأرز وملح الهميلايا.. أسرار الفورمة النهائية!
علشان يزود Pump العضلات، اعتمد على كعكة الأرز، اللي بيستخدمها محترفي كمال الأجسام لأنها مصدر كارب نقي بسعرات قليلة!
كعكة واحدة = 35 سعرة حرارية، فكان بياكل 6-7 كعكات كل نص ساعة لمدة 4 ساعات لتعويض الجليكوجين المفقود!
وبجانب التغذية، استخدم ملح الهميلايا علشان يبرز التفاصيل العضلية، ومع لمسة Baby Oil كانت الفورمة جاهزة لمشهد القتال!
لا تفوّت قراءة: أجمل “دويتوهات الحب” في دراما رمضان 2025.. ثنائيات خطفت قلوبنا
الكارديو والمقاومة.. لمظهر رياضي متكامل!
تمارين الكارديو كانت أساسية لحرق الدهون والوصول لأقصى درجة لياقة ممكنة!
أما تمارين المقاومة، فركزت على البطن بجميع أنواعها، مع تمارين الأوزان لتقوية وبروز العضلات بشكل مثالي!
الاستمرارية.. السر الحقيقي وراء فورمة أحمد مالك!
السر مش بس في التمارين، لكن في التفاني والاستمرارية، وده اللي خلّى أحمد مالك يوصل لأفضل فورمة في حياته!
مدربه أكد إنه هيّأ حياته بالكامل علشان يوصل لهدفه، رغم كل التحديات، والنتيجة؟ تحول في شهرين ونصف من شخص عادي لمحترف بلياقة عالية!
“خسيت 10 كيلو عشان الدور هو بيلعب ملاكمة شارع وكنت عايز أقدم دا بمصداقية وينعكس على شكل الجسم، عايز الناس لما تشوف على الشاشة تحس أنه حقيقي كنت ماشي على نظام غذائي قاسي وأخدت تدريبات حوالي شهرين”
أحمد مالك (ولعة)