اليوجا سر النوم الهانئ: أفضل التمارين لتحسين جودة النوم

وفقًا لتقرير نشره Science Alert، تشير دراسة حديثة في Sleep and Biological Rhythms إلى أن بعض التمارين الرياضية تعمل كمفعول السحر لتحسين النوم.

وتعد اليوجا والتنفس العميق من أفضل الوسائل الطبيعية لتحسين جودة النوم وتعزيز نوم هادئ على المدى الطويل علميًا.

وأظهرت 30 تجربة إكلينيكية أن اليوجا عالية الكثافة تحسن جودة النوم أقوى من المشي، تمارين المقاومة، أو التمارين الهوائية.

كما أن التمارين الصينية التقليدية مثل “تشي جونج” و”تاي تشي” تقدم فوائد، لكنها أقل تأثيرا على النوم مقارنة باليوجا عالية الكثافة.

لا تفوّت قراءة: من هي شيخة ناصر النويس؟ أول امرأة تقود منظمة الأمم المتحدة للسياحة

شملت الدراسات المحللة أكثر من 2,500 مشارك من أعمار مختلفة، جميعهم يعانون اضطرابات نوم، وجمعت البيانات من أكثر من 12 دولة.

كشف باحثو جامعة هاربين أن ممارسة اليوجا المكثفة أقل من 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا تعد أكثر العلاجات فاعلية لتحسين النوم.

بينما جاء المشي في المرتبة الثانية، تلاه تدريب المقاومة، مع تحسن ملحوظ في النوم خلال فترة قصيرة تراوحت بين 8 و10 أسابيع فقط.

ويشير الخبراء إلى أن فعالية اليوجا في تحسين النوم لا تقتصر على تقوية العضلات أو رفع معدل ضربات القلب، بل تشمل أيضًا تنظيم التنفس.

تشير الأبحاث إلى أن التحكم في التنفس ينشط الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن “الراحة والهضم”، مما يعزز الاسترخاء ويهيئ الجسم لنوم أفضل.

بل إن بعض الدراسات توضح أن اليوجا قد تنظم أنماط نشاط موجات الدماغ، وهو ما يدعم الحصول على نوم عميق ومريح.

ويختتم الخبراء بالتأكيد على أنه لا يوجد حل واحد للأرق، لكن ممارسة اليوجا المكثفة تبقى خيارًا فعالا ضمن تمارين تحسين النوم.