العيد هو الوقت اللي بنحتفل فيه بنهاية شهر رمضان، وبنتجمع مع حبايبنا علشان ناخد العيدية وناكل الأطباق الشهية من الكحك والبسكوت والبتيفور وغيرها من الحلويات والمُشهيات. رجوعنا لروتين حياتنا الطبيعي وعادات أكلنا القديمة بشكل مفاجئ ممكن يؤدي لمشاكل واضطرابات كبيرة في الجهاز الهضمي، وده لأن الجسم بقى متعود على نظام الصيام ومواعيد الأكل فيه ومحتاج لشوية وقت علشان يقدر يرجع للنظام القديم.
خبراء التغذية بينصحونا في الحالة دي إننا نبتدي بجرعات أكل صغيرة خلال ايام العيد، ونحاول على قد ما نقدر ناكل وجبات صحية علشان نتجنب الإصابة بالخمول ومشاكل الهضم في أجازة العيد. واحنا جبنالكم مجموعة من النصايح هتساهم في قضاء أجازة العيد بشكل صحي وسليم.
أرجع لروتين أكلك بالتدريج
أحسن طريقة تقدر تعود بيها جسمك على نظام الأكل المعتاد وتتخلص من روتين الصيام هي إنك تفطر بحاجة خفيفة في أول أيام العيد. إنت ممكن مثلاً تاكل فاكهة على الفطار أو تبدأ يومك بأكل البلح علشان توازن مستويات السكر في جسمك.
وأهم حاجة هي إنك تبدأ بكميات أكل قليلة، علشان تحمي جسمك من تبعات أكل كميات كبيرة بعد شهر من الصيام. والخضراوات والفواكه هي من أهم العناصر الغذائية اللي لازم تعتمد عليها في الفترة دي، وده لأنها هتساهم بشكل كبير عملية هضم صحية أول أيام العيد.
اهزم رغبتك في أكل الحلويات
كتير مننا بيعد ياكل في حلويات العيد من غير ما ياخد باله لحد ما بيلاقي نفسه في النهاية مخلص كل طبق الحلويات لوحده، ده ليه ضرر كبير جداً على الجسم خصوصاً إن أكل حلويات كتيرة بعد 30 يوم من الصيام هيرفع معدلات السكر في الدم بشكل كبير وهيخليك تحس بالإعياء أو الغثيان.
وبالإضافة لكده، لو أكلنا بكميات أكبر من اللي بيحتاجها جسمنا علشان يولد طاقة، وزننا أكيد هيزيد وده لأن الطاقة اللي مش بتستخدمها بتتخزن في الجسم بشكل دهون. وعلشان كده لازم نكون حريصين على وجود نظام غذائي صحي مليان بالخضروات والفواكه والألياف.
لازم نكون حريصين على أكل أقل كميات ممكنة من الحلويات في اليوم، وممكن نستبدلها بالفواكه والبلح علشان نرضي احتياج الجسم للحلويات ونحميه من الدهون الزايدة والأمراض.
متنساش تشرب مياه
للأسف كتير مننا ماكنوش بيشربوا مياه كفاية طول شهر رمضان، ومعدلات الترطيب في الجسم مكنتش بشكلها الطبيعي طول الشهر الكريم، وعلشان كده لازم نعوض ده بشرب المياه والسوائل بشكل كبير في فترة العيد علشان نقدر نعوض النقص في أجسامنا. وكمان المياه بتلعب دور كبير في المساعدة على خسارة الوزن والإحساس بالشبع.