مع بداية العام الدراسي الجديد، يصبح “لانش بوكس” الطعام المدرسي أكثر من مجرد وجبة، فهو مصدر للطاقة والتركيز طوال اليوم.
لذلك نقدم خمس أفكار لانش بوكس متكاملة لأول أسبوع، تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية، لضمان نشاط الطفل وصحته طوال أيام المدرسة.
لا تفوّت قراءة: أكلات مصرية قد لا يعرفها الجيل الجديد.. تراث على وشك الانقراض من المطبخ الشعبي
العناصر الأساسية في الطعام.. كيف تعد لانش بوك صحي لطفلك؟
“لانش بوكس” الطعام ليس مجرد وجبة، بل هو مصدر أساسي للعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور.
كما أنه وقود يمدّه بالطاقة اللازمة للتركيز، والمشاركة في الأنشطة، والاستيعاب داخل الفصل.
وفقًا للتوصيات الغذائية العالمية، ينبغي أن يحتوي صندوق الطعام اليومي على:
- الكربوهيدرات (40%)
- البروتين (20%)
- الخضروات والفواكه (25%)
- الدهون الصحية (15%)
بالإضافة إلى المياه والسوائل للحفاظ على الترطيب.
مصادر هذه العناصر:
- الكربوهيدرات: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز، البطاطس وغيرها. تمد الجسم بالطاقة والألياف وعدد من المغذيات.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي، الحليب. ضرورية لتقوية العظام والأسنان بفضل الكالسيوم، وتحتوي على فيتامينات مثل B12 وB6، ومعادن مثل الزنك واليود.
- الفواكه والخضروات: مثل التفاح، العنب، الجزر، الطماطم. غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة للنمو.
- البروتينات: البيض، اللحوم، الدجاج، الأسماك. أساسية لبناء العضلات وتعويض الخلايا.
- السوائل: الماء، الحليب، العصائر الطبيعية غير المحلاة. تساعد على الترطيب، وبعضها مثل الحليب يمد الجسم بقيمة غذائية إضافية.
لا تفوّت قراءة: أشهر أغاني سيد درويش الأيقونية.. تراث خالد في ذكرى رحيل فنان الشعب
الأطعمة التي يجب استبعادها من اللانش بوكس
يميل الأطفال إلى الأطعمة الغنية بالسكر أو المواد الصناعية، لكنها لا تفيد نموهم وقد تكون مضرة على المدى الطويل. حتى وإن كانت أسهل خيار أمامك، فمن الأفضل تجنبها.
وهذه الأطعمة مثل البطاطس المقلية (French Fries)، العصائر الصناعية والمشروبات الغازية، الكيك والدونات لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من السكر والألوان الصناعية، الشوكولاتة والحلويات لاحتوائها على السكر ولا تقدم عناصر غذائية مفيدة، كما تؤثر سلبًا على صحة الأسنان.
لا تفوّت قراءة: أقوى مسلسلات رمضان 2026.. أكثر الأعمال الدرامية تشويقا وترقبا من المشاهدين
دليلك للانش بوكس أول أسبوع المدرسة
في السطور التالية ستجد أفكار خمس وجبات متكاملة لأول أسبوع في المدرسة، تجمع بين الطعم اللذيذ والتوازن الغذائي لضمان نشاط الطفل وصحته.
لانش بوكس أول يوم في المدرسة
- مشروب الحليب بالشوكولاتة: مصدر للبروتين والكالسيوم، يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- كرواسون بالسلامي مع الجبن والخس الكرواسون يمنح الكربوهيدرات اللازمة للنشاط، بينما يوفر السلامي والجبن البروتين، ويضيف الخس الألياف والفيتامينات.
- جزر: غني بفيتامين (A) المهم لصحة العين.
- تفاح: فاكهة سهلة الأكل، غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
- بسكويت: لمسة خفيفة ولذيذة تمنح طاقة سريعة.
لا تفوّت قراءة: لماذا احتلت مصر المرتبة الثامنة عالميا لأفضل وجهات العائلات السياحية؟
لانش بوكس لثاني يوم في المدرسة
- موز: مصدر للبوتاسيوم والطاقة السريعة.
- ميني بان كيك: غني بالكربوهيدرات، ويمكن تقديمه مع عسل أو فواكه.
- عصير فراولة طبيعي: مليء بفيتامين (C) ومضادات الأكسدة.
- زبدة الفول السوداني: بروتين ودهون صحية مشبعة.
- مكسرات: تحتوي على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والحديد، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
لا تفوّت قراءة: ماذا نعرف عن مرض المهق “الألبينو” بعد طرحه في فيلم ضي؟
لانش بوكس لثالت يوم في المدرسة
- ساندويتش جبن أبيض مع الخيار: يوفر بروتينًا خفيفًا مع ألياف، والخيار يساعد على ترطيب الجسم.
- عصير برتقال طبيعي: غني بفيتامين (C).
- عنب أحمر: يحتوي على مضادات أكسدة وسكريات طبيعية سهلة الامتصاص.
- بسكويت الشوفان: يمنح طاقة بطيئة الامتصاص ويحتوي على الألياف.
لا تفوّت قراءة: أغلى 10 صفقات في الدوري السعودي صيف 2025.. سوق الانتقالات تغلق بإنفاق 741 مليون دولار
لانش بوكس لرابع يوم في المدرسة
- ساندويتش تونة بزيت الزيتون مع الخس: مصدر للبروتين وأحماض الأوميجا 3.
- أصابع جزر وخيار: ألياف طبيعية ومضادات أكسدة.
- موزة صغيرة: طاقة سريعة وسهلة الهضم.
- بسكويت محشو بالتمر: يمد الطفل بطاقة طبيعية وسكر صحي.
لا تفوّت قراءة: ممشى سياحي عالمي في الجيزة.. كيف سيغير تجربة زيارة الأهرامات والمتحف المصري الكبير؟
لانش بوكس خامس يوم في المدرسة
- عصير مانجو طبيعي: يمنح طاقة سريعة وغني بفيتامين A وC.
- طماطم شيري: مصدر للسوائل والفيتامينات المهمة مثل C وK.
- تورتيلا رولز بالجبنة الكريمي: الكربوهيدرات من التورتيلا تمد الجسم بالنشاط، والجبنة الكريمي توفر بروتين وكالسيوم.
- عنب: غني بمضادات الأكسدة وسكر طبيعي يمنح نشاطًا سريعًا.
