وضعية “تقاطع الساقين” تبدو بسيطة.. لكنها قد تكلّفك كثيرا! في الاجتماعات، المقابلات الرسمية، أو حتى على الأرائك المنزلية، يختار كثيرون الجلوس مع وضع ساقٍ فوق الأخرى. وضعيةٌ “رجل على رجل” توحي بالأناقة والثقة، وقد تُشاهدها في كل مكان، من المكاتب الفاخرة إلى البرامج الحوارية.
لكن هل تساءلت يوما: ماذا يحدث داخل جسدك وأنت على وضعية “رجل على رجل”؟ هل هي مجرّد أسلوب جلوس معتاد؟ أم عادة يومية قد تكون بداية لمشكلات صحية لا تُحمد عقباها؟
نكشف لك الجانب الخفي من وضعية “تقاطع الساقين”، ونوضّح كيف تؤثر هذه الوضعية على الدورة الدموية، والعمود الفقري، وحتى ضغط الدم. كما نرشدك إلى الجلسة الصحية التي تدعم جسدك وتحميك من تلك الآثار المتراكمة التي لا تظهر بين يوم وليلة.
الراحة ليست دائما دليل السلامة، فهل آن الأوان لتغيير طريقة جلوسك؟
لا تفوّت قراءة: أفضل 5 وضعيات يوجا لحرق الدهون بسرعة في 10 دقائق فقط
ما التأثيرات السلبية لوضعية الجلوس “رجل على رجل”؟
أكدت دراسات عديدة أن الجلوس بوضعية تقاطع الساقين لفترات طويلة قد يخلّف أضرارًا صحية واضحة، خاصة إذا تكررت هذه الوضعية يوميًا دون وعي.
فقد أوضحت دراسة نُشرت عام 2020 في مجلة (International Journal of Environmental Research and Public Health) أن هذه الوضعية تغيّر تموضع الحوض بشكل ملحوظ.
وقد يؤدي هذا التغير إلى انحناء غير طبيعي في العمود الفقري، ويُحدث ضغطًا غير متوازن على الأرداف، مما يسبب آلامًا متكررة في أسفل الظهر.
لا تفوّت قراءة: احزم حقائبك! دول يمكن للمصريين السفر إليها بدون تأشيرة مسبقة بجواز السفر فقط
كما كشفت دراسة أخرى عام 2021 أن تقاطع الساقين يؤثر سلبًا على التناسق العصبي العضلي ويُضعف الإحساس بوضعية الجسم أو ما يُعرف بالبروبرايوسِبشن (proprioception).
هذا الضعف العصبي يزيد من خطر اختلال التوازن، ويؤدي إلى مشكلات مزمنة في أسفل الظهر مع تكرار الجلوس بهذه الوضعية دون تصحيح.
ومن جهة أخرى، يتسبب تقاطع الساقين في ضعف الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تنميل أو تورم في الساقين، وأحيانًا ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
وقد يُفاقم أيضًا آلام العصب الوركي عند بعض الحالات، نتيجة الضغط المباشر على العصب، مما يُسبب ألمًا ينتشر من الورك (sciatica) إلى الساق.
لهذا السبب، يُوصى بتجنّب الجلوس بهذه الوضعية لفترات طويلة، والحرص على تنويع وضعيات الجلوس لتحقيق توازن عضلي وهيكلي صحي.
لا تفوّت قراءة: مرض “رئة الفشار” لا علاج له.. كيف تؤثر السجائر الإلكترونية على صحة الرئتين؟
هل وضعية تقاطع الساقين تسبب آلام أسفل الظهر؟
لا تقتصر أضرار الجلوس بوضعية “رجل على رجل” على ضغط الدم فقط، بل قد تمتد لتشمل آلامًا مزمنة أسفل الظهر.
عند وضع الساق فوق الركبة لفترات طويلة، يحدث ميل أو دوران في الحوض، مما يؤثر سلبًا على محاذاة العمود الفقري.
هذا الاختلال قد يؤدي بمرور الوقت إلى آلام مزمنة في أسفل الظهر، خاصة عند تكرار الوضعية دون تصحيح.
وضعية الجلوس الخاطئة تجهد العضلات وتُحدث تيبّسًا في أسفل الظهر والرقبة، وهو ما يسبب الانزعاج وعدم الراحة.
لذلك، من المهم الحفاظ على وضعية جلوس متوازنة، وتجنب تقاطع الساقين، خصوصًا خلال الجلوس الطويل أمام المكتب أو التلفاز.
لا تفوّت قراءة: هل تشعر بالنعاس بعد وجبتك الدسمة؟ اكتشف الأسباب وطرق التخلص من الكسل والتعب
هل تؤثر وضعية “رجل على رجل” على ضغط الدم؟
رغم أن تقاطع الساقين أثناء الجلوس لا يسبب حالة طبية طارئة، إلا أن تأثيره على ضغط الدم يستحق الانتباه.
فقد أكدت دراسة نُشرت في مجلة التمريض السريري، أن ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم نتيجة هذه الوضعية السلبية.
وفي التفاصيل، أجريت الدراسة على 283 مريضًا، وجرى قياس ضغط الدم لهم 3 مرات، لتقييم تأثير وضعيات الجلوس المختلفة على قراءات الضغط.
خلال الجلسة الثانية، التي جلس فيها المشاركون بوضعية تقاطع الساقين، تم تسجيل ارتفاع واضح في قياسات الضغط.
أما في الوضعيتين الأولى والثالثة، حيث جلس المشاركون بأقدام مستقرة على الأرض، فقد انخفضت القراءات من جديد.
لذا، يُنصح عند قياس ضغط الدم بوضع القدمين مسطّحتين على الأرض، لتجنّب الارتفاع المؤقت وغير الدقيق في النتائج.
لا تفوّت قراءة: في حالة حدوث تسرب نووي.. كيف تحمي نفسك من التلوث الإشعاعي؟
لماذا يُعد ارتفاع ضغط الدم “القاتل الصامت” على صحتك؟
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يضغط الدم بقوة زائدة على جدران الشرايين، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم.
وفقًا لجمعية القلب الأميركية، يكون ضغط الدم طبيعيًا إذا كان أقل من 120/80 ملم زئبق. ويُعد مرتفعًا إذا تجاوز 130/80 ملم زئبق.
في بعض الحالات، قد تظهر أعراض مثل الصداع الشديد، ونزيف الأنف، وضبابية الرؤية، وألم في الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب.
لكن المشكلة الأخطر أن ضغط الدم المرتفع غالبًا لا يُسبب أعراضًا واضحة، ولهذا يُعرف بلقب “القاتل الصامت”.
وإذا لم يُعالج، فقد يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل السكتة الدماغية، وأمراض القلب، والفشل الكلوي، ومضاعفات في العينين.
صحيح أن تقاطع الساقين قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا، لكن ذلك يشكّل خطرًا لمن يعانون من ارتفاع الضغط أو أمراض القلب.
لذا، يُفضل تجنب هذه الوضعية لفترات طويلة، خاصة لمن شُخّصوا سابقًا بارتفاع ضغط الدم أو مشكلات قلبية.
لا تفوّت قراءة: 10 ترقيات جديدة ومزايا مذهلة في iPhone 17.. المواصفات والتصميم والسعر وفقا لأحدث التسريبات
هل لوضعية تقاطع الساقين “رجل على رجل” فوائد محتملة؟ نعم لكن بشروط!
رغم التحذيرات الطبية، تشير بعض الدراسات إلى أن الجلوس مع تقاطع الساقين لفترات قصيرة قد يكون له بعض الفوائد المحدودة، ولكن بشروط.
وفي سياقات معينة، مثل الجلوس على الأرض أثناء تمارين رياضية منظّمة، قد تُسهم هذه الوضعية في تقوية عضلات الحوض وتحسين المرونة.
ومع ذلك، يتفق الأطباء على أن هذه الفوائد لا تعني أنها وضعية صحية للجلوس الطويل أو المستمر في الحياة اليومية.
لذا، يُنصح باللجوء إليها في ظروف محددة ولمدد قصيرة، ضمن إطار تمارين مدروسة وتحت إشراف مختصين عند الحاجة.
لا تفوّت قراءة: أفضل 10 شواطئ مجانية في دبي وأبوظبي.. متعة البحر بلا تكلفة دون إنفاق درهم واحد
كيف تتفادى أضرار وضعية تقاطع الساقين؟
للوقاية من آثار الجلوس بوضعية “رجل على رجل”، ينصح الخبراء باتباع بعض العادات البسيطة التي تُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.
- غيّر وضعيتك باستمرار، ولا تبقَ جالسًا في وضع واحد لأكثر من 30 دقيقة لتفادي تيبّس العضلات وتشنجات المفاصل.
- احرص أيضا على الوقوف والمشي بضع دقائق كل ساعة، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا أمام شاشة الكمبيوتر.
- مارس تمارين التمدد والاسترخاء أثناء النهار، حيث تحسّن مرونة العضلات وتحافظ على تدفّق الدورة الدموية بسلاسة.
التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي قد تُحدث فرقًا كبيرًا في حماية جسمك من الإرهاق والآثار التراكمية لوضعيات الجلوس الخاطئة.
لا تفوّت قراءة: استمتع بعطلتك الصيفية.. أفضل الفنادق والمنتجعات في العلمين والساحل الشمالي
من هم الأشخاص الذين ينصح لهم بتجنب وضعية “رجل على رجل”؟
رغم أن هذه الوضعية تبدو غير مؤذية، إلا أن بعض الفئات يجب أن تتجنبها لتفادي مضاعفات صحية محتملة.
- النساء الحوامل: خلال الحمل، يتغير مركز ثقل الجسم، ما يجعل تقاطع الساقين مرهقًا للعضلات ومسببًا لآلام الظهر أو تورم الكاحلين.
- مرضى قصور الجهاز العصبي الودي: يعانون من خلل في تنظيم ضغط الدم، وقد يؤدي تقاطع الساقين إلى ارتفاع غير طبيعي ومفاجئ في الضغط.
- مرضى اضطرابات الدورة الدموية: مثل من يعانون من الدوالي أو الجلطات الوريدية، إذ تزيد هذه الوضعية من التورم والمقاومة الوريدية في الساقين.
رغم أن الجلوس بوضعية الساق المتقاطعة لا يسبب الدوالي بشكل مباشر، إلا أنه قد يفاقمها عند وجود عوامل خطورة أخرى.
لذلك، ينصح هذه الفئات بتبنّي وضعيات جلوس صحية وتجنّب الجلوس الطويل بهذه الوضعية لتفادي المضاعفات.
لا تفوّت قراءة: داليدا.. حكاية “بنت شبرا” الأسطورة التي غنت للسعادة ولم تعشها يوما!
ما الطريقة الصحيحة للجلوس دون ضرر للجسم؟
الجلوس لفترات طويلة يسبب توترا عضليا وإجهادا عاما، لذا ينصح بالحركة والتمدد لبضع دقائق كل ساعة للحفاظ على صحة الجسم.
- اجلس بظهر مستقيم، واسمح لكتفيك بالاسترخاء، مع تجنّب الانحناء أو تقوّس العمود الفقري أثناء العمل أو الجلوس الطويل.
- اختر كرسيًا بارتفاع مناسب، بحيث تبقى قدماك مستويتين تمامًا على الأرض، وتجنّب تمامًا وضعية الساق فوق الساق.
- تأكد من أن ظهر الكرسي يوفّر دعمًا لأسفل الظهر، للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتخفيف الضغط عليه.
- لا تدع رأسك يتقدم للأمام، بل اجعل الأذنين بمحاذاة الكتفين، للحفاظ على وضعية طبيعية للرقبة.
- عند استخدام الكمبيوتر، اضبط الشاشة لتكون بمستوى عينيك، لتجنّب انحناء الرأس المستمر وتوتر عضلات الرقبة.
الجلوس السليم لا يتعلّق بالراحة فقط، بل يؤثر بشكل مباشر على صحتك العامة، من العمود الفقري حتى الدورة الدموية.